10 일 깨끗한 식사 난이도 요약

안녕하세요! 어떻게되고 있습니까? 오늘 저는 내가 한 일뿐만 아니라 내가 한 깨끗한 식습관에 대한 생각을 나누고 있습니다. 매일 간식을 먹지 않는 것이 좋았습니다. 나는 그것이 언제 일어 났는지 이해하지 못하지만 점심과 저녁 식사 (그리고 하루 종일 무작위로)를 먹고 있다는 것을 깨달았습니다. 굶주림이 아니었던 것은 편리함, 재미, 맛이었고… 그리고 나는 그것을 닫고 직관적 인 식사와 건강한 식단으로 돌아 가기를 원했던 것뿐만 아니라 건강에 좋은식이 요법을 원했습니다.

‘공식’허브 정화는 24 일 챌린지의 첫 10 일입니다.
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나는 사람들이 내 좋은 친구 찬드라가 잠시 전에 그것을 할 때까지 사람들이 어려움의 첫 번째 부분만을 일으켰다는 것을 알지 못했습니다. 그녀는 24 일 내내 할 수 없다고 말합니다 (그녀는 큰 시간을 좋아하지만 누가 그렇지 않습니까?) 그래서 그녀는 10 일 동안 정화하여식이 요법 계획을 재설정하고 다시 돌아 오는 것입니다.

우리는 업데이트, 사진 및 앱에 대한 어려움을 검사함으로써 서로 책임을지고 서로 책임을지는 데 동의했습니다. 정말 도움이되었습니다! 다이어트 계획의 유형을 수행한다면 좋은 친구가 당신과 함께하고 싶을지라도 서로를 궤도에두고 싶을 때 좋은 친구에게 물어 보는 것에 대해 생각하십시오.

그렇습니다. 친구들과 건강한 식습관을하기 위해 ‘진정한’정화를 할 필요는 없습니다. ‘규칙’, 타임 라인 및 정확하게 검사 방법을 선택한 다음 선택하십시오!

우리는 우리가 완벽을 위해 촬영하지 않고 진보에 동의했습니다. 그래서 우리의 건강한 식습관 난이도 지침은 다음과 같습니다.

1. 직접 정크 푸드 / 쓰레기가 없습니다. 여기에는 칩, 튀긴 음식, 쿠키, 사탕, 케이크, 초콜릿 덮힌 도리 토, 아이스크림…

2. 알코올이 없습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 : Sangria – 기술적으로 과일 스무디에 대해 생각할 수 있습니다.

3. 실제로 먹기 : 마른 단백질, 채소, 과일, 저지방 유제품, 통 곡물.

초점은‘깨끗하게 먹는’에 중점을 두 었으며, 이는 모든 사람에게 다른 것을 암시 할 수 있습니다. 나는 요거트처럼 가공 된 것들에 대해 괜찮 았지만 전체 음식에 집중하려고 노력했습니다.

저에게 가장 어려운 부분은 임의의 초콜릿이나 시리얼을 먹지 않았습니다. 찬드라의 가장 어려운 부분은 알코올을 마시지 않는 것이 었습니다. 특히 그녀는 클렌징 중에 회사 저녁 식사를했기 때문에 특히 회사 저녁 식사를했기 때문입니다.

나는 내가 먹은 모든 것에 대한 사진을 찍지 않았지만 아이디어를 공유하기 위해 몇 가지“내가 먹은 것”블로그 메시지를 만들려고 노력했다. 나는 일주일 동안 똑같은 것을 매일 먹는 것에 대해 괜찮습니다. 나는 그것을 수정하고 주말에 외식을하는 것을 좋아하지만, 내가 피곤하기 전에 2 년 동안 일주일에 6 일 동안 점심과 같은 아침과 같은 아침을 먹을 수 있습니다. 따라서‘내가 먹은 것’메시지에는 큰 범위가 없지만 정확히 내가 좋아하는 방식입니다.

10 일 동안의 전형적인 하루 :

사전 운동 : 아이스 커피*와 배가 고프면 토스트. 언젠가는 피할 수 없었습니다. 다른 날에는 2 조각과 바나나가 있습니다.

아침 식사 : 단백질 가루, 시금치, 아몬드 우유, 아몬드와 사과를 얹은 친환경 스무디.

간식 : 자극 (배가 고프면 과일이나 견과류). 단백질 쉐이크와 너트가 나를 가득 채웠 기 때문에 일반적으로 아침 간식을 피할 수있었습니다.

점심 : 남은 닭고기, 후 머스 및 당근이 달린 거대한 샐러드

간식 : 요거트, 팝콘, 견과류, PB와 토스트.

저녁 식사 : 구운 채소 (보통 브로콜리와 콜리 플라워), 가금류 또는 생선, 멋진 감자 또는 옥수수 토틸라.

디저트 : 스테비아와 우유와 함께 온수 차. 내가 다른 것을 원한다면 어떤 밤 요거트 나 과일.

*24 일의 어려움에는 커피를 마시지 않고 아침에 자극을주기 위해 바꾸지 않습니다. 나는 그것이‘나쁘다’라고 믿지 않거나 다이어트를 아프다고 믿지 않기 때문에 여전히 커피를 마신다. 그러나 가이드 라인을 100%로 유지하려면 커피를 피하고 스파크를 마시십시오.*

(아래 사진은 스포츠 브라입니다. 일상적인 브래지어처럼 보이지 않습니까? 나는 온라인에서 Brooks에서 구입했습니다.)

결과 : 나는 쿠키뿐만 아니라 채소뿐만 아니라 채소뿐만 아니라 훨씬 더 많은 과일을 얼마나 빨리 먹을 수 있었는지 정확히 기뻐합니다. 나는 이상적이지는 않았지만 불필요한 쓰레기를 줄이면 체중이 줄어드는 것처럼 느껴졌습니다. 나는 방금 정크 푸드 팽창을 제거했을 수도 있지만 무엇이든 – 나는 더 나아졌다!

나는 도전 중에 술을 마시지 않았다. 내가 총 알코올 중독자가 아니라는 것을 이해하는 것이 좋습니다. #kidding

나는 일반적으로 쿠키를 먹을 때 과일을 선택하는 것이 우려가 될뿐만 아니라 책임을지게 된 것을 기쁘게 생각합니다. 칼로리 수는 가장 동일했을 가능성이 높았지만 설탕뿐만 아니라 가공 밀가루뿐만 아니라 훨씬 더 많은 비타민을 먹었습니다.

찬드라가 3 파운드 하락했을뿐만 아니라 궤도에 머무르기로 동기를 부여한 절반 방법. 체크인은 확실히 도움이되었습니다.

이제 갈거야20% 상그리아뿐만 아니라 80% 건강의 큰 균형으로 돌아가려고 노력합니다 (또는 그날 훌륭한 릴 대접처럼 보이는 것).

질문 : 달리기 나 식사에 대해 이야기하는 좋은 친구가 있습니까?

그렇습니다. 나는 침대에서 초콜릿을 먹을 때 나를 판단하지 않는 것에 대해 라스베가스뿐만 아니라 라스베가스뿐만 아니라 달리는 것에 대해 SR과 이야기합니다.

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더 많은 정보를 얻거나 10 일 클렌징을 여기에서 구입할 수 있습니다.

더 많은 정보를 얻거나 24 일 난이도를 구입할 수 있습니다.

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